Adakah terdapat sebarang senaman yang perlu dilakukan semasa memakai tali pinggang pendakap pelvis?
Hey! Saya adalah pembekal Tali Pinggang Pendakap Pelvis, dan saya sering ditanya sama ada terdapat senaman yang boleh anda lakukan semasa memakainya. Jawapannya adalah ya yang besar, tetapi ada beberapa perkara penting yang perlu diingat.
Mula-mula, mari kita bincangkan mengapa seseorang boleh memakai aTali Pinggang Pendakap Pelvisdi tempat pertama. Selalunya, selepas mengandung. Kawasan pelvis mengalami banyak perubahan semasa kehamilan, dan otot lantai pelvis boleh meregang dan lemah. Tali pinggang pendakap pelvis membantu menyokong pelvis, mengurangkan kesakitan, dan memberikan sedikit kestabilan semasa badan pulih.
Sekarang, mari kita masuk ke dalam latihan. Salah satu latihan paling mudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan semasa memakai tali pinggang pendakap pelvis ialah kecondongan pelvis. Untuk melakukan kecondongan pelvis:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Pastikan tali pinggang pendakap pelvis selesa tetapi tidak terlalu ketat.
- Perlahan condongkan pelvis anda ke hadapan, tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian condongkan pelvis anda ke belakang, lengkungkan punggung bawah anda sedikit.
- Ulangi pergerakan ini 10 - 15 kali. Latihan ini membantu menguatkan otot di bahagian bawah perut dan belakang anda, yang boleh meningkatkan kestabilan pelvis anda secara keseluruhan.
Satu lagi senaman yang hebat ialah senaman Kegel. Walaupun ia mungkin kelihatan agak pelik untuk melakukannya sambil memakai tali pinggang, ia sebenarnya boleh menjadi lebih berkesan. Begini cara melakukan Kegel:
- Kencangkan otot yang akan anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing. Ia seperti mengetatkan lantai pelvis anda.
- Tahan picit selama 5 - 10 saat, kemudian berehat selama beberapa saat.
- Lakukan 10 - 15 ulangan. Kegel adalah sangat penting untuk menguatkan otot lantai pelvis, yang boleh membantu masalah seperti inkontinensia dan meningkatkan fungsi seksual.
Anda juga boleh melakukan beberapa senaman perut yang lembut. Sebagai contoh, masalah yang diubah suai:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, atau silangkan di atas dada anda.
- Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari lantai, menggunakan otot perut anda. Pastikan belakang anda lurus dan jangan tarik leher anda.
- Turunkan diri anda ke bawah perlahan-lahan. Mulakan dengan beberapa ulangan dan secara beransur-ansur meningkat apabila anda menjadi lebih kuat.
Tetapi inilah perjanjiannya. Apabila anda melakukan senaman ini sambil memakai tali pinggang pendakap pelvis, anda perlu mendengar badan anda. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan segera. Tali pinggang itu sepatutnya menyokong anda, bukan menyebabkan anda lebih banyak masalah. Juga, jangan berlebihan. Mulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina kekuatan dan keamatan latihan anda.
Jika anda seorang ibu baru, terdapat juga beberapa faedah khusus untuk memakai aBand Perut Selepas Bersalinbersama dengan tali pinggang pendakap pelvis. Ikat perut boleh membantu untuk menyokong otot perut anda dan mengurangkan anak anjing perut selepas itu. Anda boleh melakukan beberapa latihan ini dengan kedua-duanya dihidupkan untuk mendapatkan lebih banyak sokongan.
Sesetengah orang mungkin tertanya-tanya sama ada boleh melakukan senaman yang lebih sengit sambil memakai tali pinggang pendakap pelvis. Nah, ia bergantung. Latihan berimpak tinggi seperti berlari atau melompat mungkin memberi tekanan yang terlalu tinggi pada kawasan pelvis anda, walaupun dengan sokongan tali pinggang. Selalunya adalah lebih baik untuk berpegang kepada senaman berimpak rendah sehingga badan anda pulih sepenuhnya.
Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk pemulihan selepas bersalin, anda juga boleh menyemak kamiKilang Ikat Perut Selepas Bersalin. Kami menawarkan produk berkualiti tinggi yang direka untuk membantu ibu baru dalam perjalanan pemulihan mereka.
Sekarang, jika anda seorang peruncit atau dalam perniagaan menjual produk penjagaan selepas bersalin, kami ingin bercakap dengan anda. Kami mempunyai pelbagai jenis Tali Pinggang Pendakap Pelvis dan produk berkaitan lain yang sesuai untuk pelanggan anda. Sama ada anda sedang mencari pesanan kecil untuk menguji pasaran atau pesanan pukal yang besar, kami boleh bekerjasama dengan anda. Hanya hubungi kami untuk membincangkan keperluan anda dan mulakan proses perolehan.
Kesimpulannya, pasti ada senaman yang boleh anda lakukan semasa memakai tali pinggang pendakap pelvis. Latihan ini, apabila dilakukan dengan betul, boleh membantu anda menguatkan kawasan pelvis anda dan mempercepatkan pemulihan anda. Tetapi sentiasa pastikan anda mengutamakan keselamatan dan keselesaan anda.
Rujukan
- Jones, M. "Latihan Lantai Panggul untuk Pemulihan Selepas Bersalin." Jurnal Kesihatan Wanita, 2020.
- Smith, L. "Faedah Peranti Sokongan Pelvik Selepas Kehamilan." Obstetrik dan Ginekologi Hari Ini, 2019.
